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☆思ったような時間にベッドに入れない ☆お酒を飲まないと眠れない ☆睡眠薬を飲まないと眠れない ☆枕がかわると眠れない ☆眠る時間に眠れず、昼間うたた寝をしてしまう ☆眠る前にテレビゲームや映画に夢中になる ☆眠ろうとすると頭にいろいろなことが浮かんできて、寝つけない ☆夜中にトイレに何度も起きる ☆ちょっとした物音で目が覚める ☆目覚めがすっきりしない ☆起きた時、もう少し眠りたいと思う |
4つ以上当てはまる方は よい睡眠を心掛けましょう |
快眠度チェック
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☆思ったような時間にベッドに入れない ☆お酒を飲まないと眠れない ☆睡眠薬を飲まないと眠れない ☆枕がかわると眠れない ☆眠る時間に眠れず、昼間うたた寝をしてしまう ☆眠る前にテレビゲームや映画に夢中になる ☆眠ろうとすると頭にいろいろなことが浮かんできて、寝つけない ☆夜中にトイレに何度も起きる ☆ちょっとした物音で目が覚める ☆目覚めがすっきりしない ☆起きた時、もう少し眠りたいと思う |
4つ以上当てはまる方は よい睡眠を心掛けましょう |
よい睡眠のためにとりたいもの
| カルシウム | 精神を落ち着かせる イライラしなくなる |
| ビタミンE | 血行をよくして、寝つきがよくなる |
| トリプトファン（アミノ酸） | 脳に眠りを誘う物質（セロトニン）を作ります |
| ハーブティ | ラベンダーやカモミールなど、気分をリラックスさせます |
| 1日に30品目の食品 | バランスのいい食事が快眠への第一歩。 でも、食べ過ぎはだめ |
薬物療法（薬局で買えるお薬）
イライラ、ストレス、神経の緊張、興奮等で、寝つきが悪い時は、
市販の鎮静剤を服用する事もできます。
| 成分名 | 効き目 |
| バッシフローラ乾燥エキス | 精神を落ち着かせ、眠りに導く |
| カギカズラエキス | 精神の興奮をしずめ、眠りやすくする |
| トケイソウエキス | 精神の興奮を鎮め、眠りやすくする |
| バモ酸ヒドロキシジン | 中枢神経に作用し、鎮静効果を発揮する |
| ブロムワレリル尿素 | 精神を安定させ、眠りに導く |
薬物療法（医者から処方されるお薬）
不眠の症状がひどく、不安に思ってる場合は専門医（精神科、神経科、心療内科）に
相談するといいでしょう。必要に応じて患者さんにあったお薬を処方してくれます。
現在用いられている睡眠薬の多くは、催眠作用にあわせ、不安を抑える作用を持っています。
また、これらの睡眠薬は効き目の持続時間の違いから
大きく４つに分類されています。
| 入眠障害 | 超短時間形 （6時間以内） |
寝つきをよくし、作用時間が短く翌朝眠気が残らない | ゾビクロン トリアゾラム等 |
| 熟眠障害 | 短時間形 （12時間以内） |
翌日の目覚め感が良いので、早朝からの 活動にはほとんど支障が出にくい |
ブロチゾラム、 塩酸リルマザホン ロルメタゼパム等 |
| 中途覚醒 早朝覚醒 |
中間形 （24時間前後） |
５〜6日の服用で一定の効果が得られ、 不安や緊張が原因の時に適している |
エスタゾラム、ニトラゼパム、 ニメタゼパム、フルニトラゼパム等 |
| 早朝覚醒 | 長時間形 （30時間以上） |
薬を中止しても不眠になりにくく、薬離れしやすい | 塩酸フルラゼパム ハロキサゾラム等 |
| 神経症などを伴う不眠 | 抗不安薬または 抗不安作用のある 睡眠薬 |
眠りやすくだけでなく、不安の症状も改善する | エチゾラム、アルプラゾラム等 |
＊医者、薬剤師の指示通りに服用しましょう
＊相互作用、副作用などには気をつけ、気になる場合はすぐに相談しましょう。
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